Hoy te traigo el resumen de un libro que ha inspirado hasta al mismísimo Llados. El club de las 5 de la mañana.

Antes de continuar, como consejo te diría que no te tomes el horario al pie de la letra, ni en este ni en ningún libro. Léelo con la mente abierta y piensa cómo podrías aplicarlo en tu rutina diaria porque cada uno somos más productivos a diferentes horas del día y cada uno, por nuestras propias obligaciones, tenemos diferentes momento libres para hacer lo que nos apetezca.

Dicho esto, comenzamos.

Imagina comenzar tu día de una manera completamente diferente. Te despiertas antes de que salga el sol, a las 5 de la mañana, y durante la primera hora del día, te dedicas a fortalecer tu cuerpo, tu mente y tu espíritu. Este es el principio fundamental que Robin Sharma te presenta en su libro "El Club de las 5 de la mañana".

Sharma no solo te invita a levantarte temprano, sino que te ofrece un método detallado, el 20/20/20, para aprovechar al máximo esa primera hora del día. Aprenderás a dividir este tiempo en tres bloques de 20 minutos dedicados al ejercicio físico intenso, la reflexión y el crecimiento personal. Esta rutina promete mejorar tu productividad, creatividad y bienestar general.

Sharma también te introduce a conceptos clave como los Cuatro Imperios Interiores (mentalidad, emocionalidad, salud y espiritualidad) y la Ecuación del Rendimiento de Élite, que te ayudarán a tener una vida equilibrada. Con estrategias prácticas como la Regla 90/90/1 y la Técnica del 60/10 aprenderás a gestionar tu tiempo y energía de manera eficiente garantizándote resultados a largo plazo.

El método 20/20/20

Este método es la piedra angular del libro y está diseñado para aprovechar al máximo la primera hora del día. El objetivo es que lo consigas generar el hábito y hacer estas 3 fases TODOS los días.

Fase 1: Movimiento (5:00 - 5:20)

Dedica el primer bloque de 20 minutos al movimiento. Realiza ejercicio físico intenso justo al levantarte para:

• Reducir el cortisol disminuyendo la ansiedad y aportando una sensación de calma y bienestar.
• Aumentar la energía activando el cuerpo y mente para ser más productivo.
• Potenciar la creatividad haciendo el cerebro más receptivo y creativo.

Sharma recomienda realizar ejercicios tipo HIIT (High Intensity Interval Training) o SIT (Sprint Interval Training).

Aquí te dejo un vídeo de 15 minutos por si te animas a experimentar:

Si vives en un piso espero que tus vecinos de abajo apoyen tu nuevo hábito haciendo un HIIT a las 5am en el salón. 😅

Fase 2: Reflexión (5:20 - 5:40)

Dedica el segundo bloque a la reflexión con actividades como:

• Meditación para calmar la mente y conectar contigo mismo.
• Escribir en un diario tus objetivos y metas.
• Planificar tu día para establecer prioridades en las tareas que te acerquen a las metas.

Aprovecha este momento para reconectar contigo mismo y tener claro lo que vas a hacer ese día.

Fase 3: Crecimiento (5:40 - 6:00)

Dedica los últimos 20 minutos a actividades que aporten conocimiento, como:

• Leer libros que te motiven, inspiren y te enseñen nuevas habilidades o ideas.
• Escuchar podcasts o audiolibros.
• Aprender nuevas habilidades o conocimientos que te acerquen a tus metas.

Esta fase sirve para formarte, trabajar el coco, equilibrar tu mente, tu cuerpo y tu espíritu para empezar el día con más energía y creatividad.

Práctica Consistente

Aunque 20 minutos no parezcan mucho, a medio plazo notarás el impacto de introducir un hábito diario. Como todo lo que genera resultados en la vida, la clave está en la práctica consistente y el compromiso contigo mismo.

Estrategias y herramientas

¿Y cuándo llegan la 6am qué? Pues para seguir mejorando tu vida y ser más productivo Robin propone diferentes estrategias y herramientas.

Vamos a ver las herramientas y estrategias que más me llamaron la atención del libro.

PD: No están todas porque se repiten bastante.

¿Me haces un favor? ¿Lo compartes en tus redes? 😄

1. La ecuación del rendimiento de élite

Esta ecuación proporciona una fórmula para alcanzar un rendimiento excepcional en cualquier área de la vida.

(1) = (2) + (3) + (4) + (5)

Donde cada número representa un componente esencial:

1. Rendimiento de élite: El resultado. Alcanzar un nivel excepcional de rendimiento y éxito en cualquier actividad o ámbito de la vida.
2. Talento: Las habilidades innatas y capacidades naturales que posee una persona. Es el punto de partida, pero no es suficiente por sí solo para lograr el rendimiento de élite.
3. Práctica deliberada: La dedicación constante y enfocada en mejorar las habilidades y capacidades.
4. Capital personal: La inversión en el crecimiento personal a través de la formación continua y el desarrollo de nuevas habilidades.
5. Persistencia: La capacidad de mantenerse firme y no abandonar. La resiliencia es fundamental para superar obstáculos y seguir avanzando hacia "el éxito".

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2. La regla 90/90/1

Dedica los primeros 90 minutos de tu jornada laboral, durante los próximos 90 días, a una única actividad importante para aumentar tu productividad y obtener resultados tangibles.

3. La técnica del 60/10

Trabaja a tope y enfocado durante 60 minutos y tómate un descanso de 10 minutos para recargar las pilas. Realiza pausas ayuda a disminuir el cortisol y mantener la energía alta y constante durante todo el día.

4. Segundo momento de ejercicio

Además de los 20 minutos de ejercicio al levantarte, realiza una segunda ronda al final del día. No necesita ser tan intensa, pero ayuda a mantener el cuerpo activo y reducir el estrés acumulado.

Al final digo mi opinión sobre esto.

Spoiler: entrenar un poquito no es suficiente.

5. La universidad del tráfico

Utiliza el tiempo que pasas de camino al trabajo o a la universidad/instituto para leer o escuchar podcasts que te ayuden en tu desarrollo personal.

Yo te recomiendo este y así te acompaño. 😜

6. Los cinco puntos diarios

Organiza y planifica tu día con cinco tareas importantes que deseas completar. Esto te ayuda a poner el foco y progresar en tus objetivos diarios sin agobiarte.

7. Cuida (o cultiva) tus relaciones y tu entorno

Rodearte de personas que complementen tus habilidades y te ayuden a alcanzar tus metas es esencial para "el éxito" y para tu bienestar personal.

El clásico "aléjate de las personas tóxicas" y "asóciate con personas que te complementen".

Mi opinión

Bueno, voy a mojarme un poco con este libro porque tiene cosas que me gustan (el 60%) y cosas que me chocan.

Lo que no me gusta

Levantarte a las 5am y ponerte a hacer ejercicio intenso en los primeros 20 minutos no lo termino de ver fácil para que se convierta en un hábito. Creo que después de pasar la noche durmiendo los primeros 20 minutos deberían ser de reflexión. De beberte un vaso de agua para activarte y tomarte el café si lo necesitas.

Tampoco veo suficiente entrenar 20 minutos al día. Es mejor que no hacer nada, pero el único método para envejecer joven en el que confío es en estar en forma y tener músculo. Creo que, como poco, deberíamos dedicarle una hora al día a nuestro cuerpo. Y, si trabajas sentado, aparte de entrenar esa hora, obligarte a andar 5-10 mil pasos diarios.

Por último, lo del día maravilloso con tanta planificación no lo veo para nada. Parece un plan para crear gente productiva que no disfruta de la vida. También está bien no hacer nada.

Lo que me gusta

El resto. 😄

Es interesante aplicar y probar si te funcionan o no los diferentes métodos que propone. Al final seguro que acabas adaptando alguno a tu rutina. A mí me funciona bien hacer sprints y trabajar 3-4 horas al día a full ahora mismo.

Veo guay también aprovechar viajes y momentos para escuchar podcasts. Yo lo hago o lo intento hacer.

Y lo de los 5 puntos diarios. Poner 5 tareas al día y completarlas. También lo veo y lo hago, aunque en mi caso pongo 2-3 tareas.

Por último, te voy a regalar el mejor consejo que te puedo dar y aplicar, este no sale en el libro: cuando te levantes NO mires el móvil durante 20-30 minutos. Cuéntame luego como te sientes.

Y ya.

Espero que te haya gustado.

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Un abrazo.

Mario.