Últimamente estamos saturados de gurús de la productividad que insisten en que para ser exitoso, solo necesitas levantarte a las 5 de la mañana y empezar tu día con gratitud. Pero, ¿cuánto de esto es verdad?

Hal Elrod, en 2012, escribió un libro que promete algo más concreto.

La vida puede cambiar drásticamente cambiando solo seis hábitos de tu día.

Mañanas Milagrosas: Los 6 Hábitos que Cambiarán tu Vida Antes de las 8:00 (The Miracle Morning) es uno de los libros más influyentes en los últimos años entre emprendedores y quienes buscan mejorar su vida.

Al fin y al cabo, hay que probarlo para saber si realmente funciona, ¿no? Además, probarlo es gratis 😜

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Hal Elrod, un ejemplo de superación

Hal Elrod, el autor de este libro, es un empresario, conferencista motivacional y experto en ventas. Nació en 1979 y ha tenido una impresionante carrera a pesar de haber enfrentado serios desafíos en su vida personal. Independientemente de lo que se piense de sus consejos, la historia de Hal es un claro ejemplo de superación.

A los 20 años, Elrod fue atropellado por un coche y declarado muerto en el acto, logrando sobrevivir "milagrosamente". Los médicos le dijeron que no podría volver a caminar, pero él no solo caminó de nuevo, sino que también compitió en maratones y ultramaratones.

Esta experiencia de vida tan dramática forjó en él una voluntad inquebrantable y una perspectiva única sobre la vida y el éxito. En 2012, plasmó todo este conocimiento y experiencia en su libro para ayudar a las personas a alcanzar su máximo potencial.

La filosofía de Mañanas Milagrosas

En un mundo donde las distracciones son constantes y el tiempo parece nunca ser suficiente, Mañanas Milagrosas ofrece una solución simple y efectiva:

Transformar nuestra vida dedicando solo unos minutos al día a ciertos hábitos matutinos esenciales. La premisa básica es que cómo empezamos el día tiene un impacto significativo en el resto de nuestra jornada.

PD: No he podido evitar ver un gran parecido con la premisa del libro "El Club de las 5 am" que te resumí aquí.

Los 6 SAVERS de Mañanas Milagrosas

La rutina matutina propuesta por Hal Elrod se fundamenta en 6 hábitos conocidos como los SAVERS:

1. Silencio
2. Afirmaciones
3. Visualización
4. Ejercicio
5. Lectura
6. Escritura

Cada uno de estos hábitos está diseñado para nutrir diferentes aspectos de nuestra vida, ayudándonos a comenzar el día de manera positiva y productiva.

1. Silencio

En un mundo saturado de ruido, encontrar momentos de silencio puede ser sumamente beneficioso. Este primer hábito implica comenzar el día en quietud, permitiendo que la mente se calme y se centre.

• Dedica unos minutos a la meditación guiada, utilizando aplicaciones como Headspace o Calm. Puedes encontrar muchas propuestas en Spotify o Youtube de manera gratuita también.
• Practica la respiración profunda durante cinco minutos, enfocándote en la inhalación y exhalación. También puedes empezar probando el Método Wimhoff, que ofrece ejercicios de respiración guiados a través de su aplicación.

El silencio matutino reduce el estrés, aumenta la claridad mental y prepara el terreno para un día productivo. Además, diversos estudios han demostrado los beneficios de los ejercicios de respiración en la salud general.

2. Afirmaciones

Las afirmaciones son declaraciones positivas que repetimos en voz alta para reprogramar nuestra mente y fomentar una mentalidad de éxito o más positiva.

Hal sugiere:

• Escribir afirmaciones como "Soy capaz de lograr mis objetivos" o "Merezco el éxito y la felicidad".
• Repetirlas en voz alta cada mañana frente al espejo.
• Crear una lista de afirmaciones que reflejen tus metas y valores personales.

Entiendo que algunos pueden no sentirse cómodos con este ejercicio, incluyéndome a mí. Sin embargo, numerosos estudios sugieren que la repetición de mantras puede reforzar la autoconfianza, promover una mentalidad positiva y enfocar tus pensamientos hacia el logro de tus metas.

3. Visualización

La visualización consiste en imaginar con detalle tu futuro ideal, viendo y sintiendo que ya has alcanzado tus metas. Se podría decir que es la versión silenciosa de las afirmaciones.

• Dedica unos minutos cada mañana a visualizarte alcanzando tus sueños y objetivos.
• Utiliza un tablero de visión con imágenes de tus metas y observa cada imagen, sintiendo que ya las has logrado.

• Lleva un diario de visualización donde describas cómo será tu vida una vez alcanzadas tus metas.

La visualización mantiene tus objetivos claros en tu mente, lo que incrementa la motivación y dirige tus acciones hacia su realización.

4. Ejercicio

Incorporar ejercicio matutino es esencial para activar tu cuerpo y mente, mejorando tu salud y energía para el resto del día.

Algunas opciones son:

• Realizar una rutina de HIIT de diez minutos al despertar.
• Salir a caminar o correr durante 20-30 minutos.
• Seguir una rutina de ejercicios en casa utilizando vídeos de YouTube o aplicaciones de fitness.
• Practicar yoga con la app “Yoga | Down Dog”, que te permite personalizar la duración y el enfoque de cada sesión.

También tienes ese contenido en YouTube, pero yo recomiendo muchísimo esta aplicación porque hacer yoga es algo que me cuesta introducir en mi rutina, pero con Down Dog se me hace mucho más fácil. Hay días que me digo, "venga, aunque sea 8 minutos".

Puedes combinar un HIIT de 10 minutos tipo tabata para despertar el cuerpo y acelerar tu metabolismo con 10-15 minutos de yoga para mejorar la movilidad y relajarte, lo que dejará listo para comenzar el día en solo 20-30 minutos.

5. Lectura

Seguro que conoces los 1000 y 1 beneficios que tiene leer. El autor recomienda:

• Lee r10-15 páginas de un libro de desarrollo personal.
• Dedicar 10 minutos a leer artículos sobre tu industria o profesión en sitios web de confianza.
• Aprovechar los resúmenes de libros para absorber conocimientos rápidamente y ver si te interesan. Puedes utilizar aplicaciones como Blinkist o esta newsletter propiamente. ¡Suscríbete si aún no lo has hecho! 👇

La lectura diaria aumenta tu conocimiento, fomenta la generación de nuevas ideas y mejora tus habilidades cognitivas. Además, es una excelente manera de evitar el tiempo perdido en redes sociales y disfrutar de otro momento de quietud.

A mí, personalmente, me gusta más leer por la noche antes de irme a dormir. Me ayuda a conciliar el sueño y evito caer en la tentación del móvil o ver una serie que me deje enganchado hasta las tantas. Eso sí, cuando se trata de una lectura más densa o profesional, creo que por la mañana, como recomienda Hal, es mejor momento. Por la noche estoy seguro que me quedaría dormido a los 5 minutos.

6. Escritura

Escribir a mano, ya sea en un diario, lista de gratitud o registrando reflexiones, es una herramienta poderosa para la automejora y el autocontrol. Elrod propone:

• Escribir un diario de gratitud, anotando tres cosas por las que estás agradecido cada mañana.
• Llevar un diario de tus pensamientos y reflexiones diarias.
• Escribir tus metas para el día y reflexionar sobre tus éxitos y áreas de mejora al final del día.

Personalmente, esta última opción es mi favorita y la que más me ayuda. Es una manera de poner el foco en lo que realmente importa y analizar lo que estamos haciendo para poder organizarnos mejor.

La escritura diaria fomenta la autorreflexión, ayuda a organizar tus pensamientos y sentimientos, y mejora la claridad y enfoque en tus objetivos.

Mi consejo

Implementar esta rutina de Mañanas Milagrosas puede ser una buena estrategia para transformar diversos aspectos de nuestra vida. Desde la salud mental y física hasta la productividad y la gestión del tiempo.

Y no lo dudo pero, sinceramente, implementar estos 6 hábitos de un día para otro me parece prácticamente imposible.

Mi consejo personal es que vayas poco a poco.

Identifica cuál de los 6 hábitos te apetece más empezar a hacer o se te hace más sencillo.

¿Llevas mucho tiempo intentando empezar a hacer deporte? Igual empezar por esos 10 minutos puede ser la clave para ti. Una vez lleves una semana haciendo esos 10-20 minutos, te sientas cómodo con ello y sientas que apenas te cuesta levantarte y ponerte a hacerlo, piensa en introducir el siguiente hábito.

Si quieres aprender a mejorar la introducción de nuevos hábitos en tu rutina, te dejo aquí el resumen de Hábitos Atómicos de James Clear, que aborda perfectamente este tema.

Mejor ir avanzando paso a paso que intentar de un día para otro levantarte, escribir una página entera, entrenar media hora, leer 30 páginas de un libro y ponerte a meditar o visualizar.

Puede que el primer día lo consigas, pero el segundo o el tercero te levantarás más tarde o habrás dormido peor. Hazlo sostenible en el tiempo.

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